Nosaukums: Stresa menedžments
Pasniedzējs(-i): Amanda Ķeruže
Guvums jums un jūsu organizācijai
Izmantojot iegūtās zināšanas un iemaņas, jūs:
- noteiksiet savu dominējošo uzvedības veidu;
- virzīsiet saskarsmi vēlamajā veidā, mazāk rosinot pretreakciju apkārtējos.
Seminārs un treniņš veicina sociālo prasmju attīstīšanu stresa situāciju mazināšanai ikdienas darba situācijās, kā arī palīdz iegūt emocionāli līdzsvarotākus darbiniekus.
Mērķis
Pilnveidot dalībnieku izpratni par stresu, tā nozīmi, kā arī attīstīt spēju uzņemties atbildību par savu pašsajūtu un elastīgāk pielāgoties ārējās vides prasībām.
Pirms semināra
Trīs nedēļas pirms semināra tiek veikta dalībnieku aptauja (anketu aizpildīšana) stresa līmeņa noteikšanai.
Semināra tēmas
1.diena
| Kas ir stress? | Stresa definīcija, kā veidojas stress. |
| Stresa veidošanās mehānismi un cēloņi | Apkārtējās vides ietekme. Bailes. |
| Stresa pozitīvās un negatīvās izpausmes | Psiholoģiskie un fizioloģiskie aspekti. |
| Stresa akceptēšana | Funkcionāla un disfunkcionāla samierināšanās ar stresu. (Neliela fiziska slodze, konflikta risināšana, sevis izzināšana vai ķīmija, darbaholisms, izvairīšanās no problēmām). |
| Personīgo robežu apzināšanās veiksmīgai stresa izpratnei un integrācijai | Fiziskās, intelektuālās, emocionālās, seksuālās, sociālās, laika, naudas robežas. |
| Stresa saistība ar ķermeņa apzināšanos | Vai uzklausām, jūtam ķermeņa signālus par atpūtas un dzīvesveida maiņas nepieciešamību? Kādi šie signāli ir katram atsevišķi? Kādi ir katra konkrētie "vājie" uzmanības punkti ķermenī dotajā brīdī? |
Mājas darbs pēc 1.dienas
Laiks sev vismaz 15 - 20 min dienā. Atskaite par pašu izvēlēto aktivitāti.
Katrs dalībnieks izvēlēsies 1 - 2 aktivitātes semināra pirmās dienas laikā.
2.diena
| Ilgtermiņa stresa izraisītāji | Ģimenes vēsture, bērnības pieredze, dzīves notikumu apskats, kumulatīvs stress. |
| Stresa uzturētāji | Stresa uzturētāji, katastrofiska iekšējā runa, apspiestas jūtas, pašpārliecības trūkums komunikācijā, nav iemaņas rūpēties par sevi, muskuļu spriedze, diētas faktori, dzīves jēgas, mērķa trūkums, augsta stresa līmeņa dzīves. |
| Intervence dažādos stresa cēloņos | Fiziskajos, emocionālajos, starppersonu, eksistenciālajos un garīgajos cēloņos. |
| Stresa novēršana | Atbildības uzņemšanās, motivācija, lēmumu pieņemšana, vēlēšanas riskēt. Fiziskas aktivitātes, starppersonu kontakts, sevis atdalīšana no profesionālās lomas. |
| Laika menedžments | Laika organizēšana un plānošana atpūtai. |
Mājas darbs pēc 2.dienas
Savas stresa novēršanas programmas izstrāde, lai veiktu atskaiti par darbu katru dienu.
3.diena
| Atskaites diena par mājas darbiem | Diskusijas, savu atskaites lapu prezentācija, pārrunas par grūtībām, realizējot savu individuālo programmu.Noskaidrot jautājumus, kas dalībniekiem vēl radušies pēc divu dienu mācībām. |
| Rūpes par savu ķermeni | Diēta, uzturs, fiziskā slodze un emocionālo labklājība. |
| Nobeigums | Atkārtot un/vai paņemt klāt vēl dažas metodikas stresa mazināšanai, kas varētu rasties reāli veicot otrās dienas programmu. |
Metodoloģija
1.diena. Seminārā ir ievērots līdzsvars starp teoriju, praktiskām nodarbībām un analītiskiem treniņiem. Notiek uzvedības veidu izskaidrošana, modelēšana un pielietošana grupas nodarbību laikā, izmantojot atgriezenisko saiti no grupas dalībniekiem.
2.diena. Vingrinājumi un treniņš: relaksācijai, elpošana, meditāciju veidi, vizualizācijas.
3.diena. Praktiskās nodarbības: prezentācija, diskusijas un nedaudz teorijas.
Dalībnieki
Jebkurš interesents, kas pats vēlas veidot veiksmīgu saskarsmi ar citiem un uzņemties atbildību par tās rezultātiem. Iekšējai apmācībai viena līmeņa (statusa) darbinieki.
Semināra vadītāja
Amanda Ķeruže - Mag. Psih., psiholoģe - psihoterapeite (psiho-organiskā analīze). Novirzīt pie pasniedzēju izvērstajiem aprakstiem
Seminārs ilgst
Semināra dienu un stundu skaitu ir iespējams mainīt, par to atsevišķi vienojoties.
